道古源

熱門關鍵詞:睡得香金花茶睡得香珍稀金花茶研究院廣西金花茶珍稀金花茶巴馬金花茶來自長壽村的秘密金花茶基地金花茶

道古源資訊中心

健康睡眠五階段

文章出處:岜馬源官網編輯:金花妹妹作者:睡得香發表時間:2020-05-22 16:30:00

睡得香金花茶

  睡眠是我信每天必不可少自發、可逆的周期性狀態,人一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠過程中機體的意識暫時中斷,對外界刺激的反應降低,這也是機體復原、信息整合和記憶鞏固的重要環節。關于睡眠你都了解哪些呢?

我國睡眠衛生現狀

  根據2014年中國睡眠指數顯示,中國人平均睡眠時長為7小時30分鐘,48.6%的中國人半夜醒來上廁所,76.2%的職場人士上下班路上曾在車里睡著過,四分之一中國人睡覺打呼嚕。亞洲地區的青少年睡眠時間明顯低于其他國家和地區的水平,青少年睡眠時間的逐漸縮短是導致睡眠障礙疾病,甚至某些軀體或精神疾病發生的基礎原因,風險性大大升高。

睡眠分期與睡眠結構

  在生物進化過程中,睡眠是一種高度保守的生命現象,但不同物種的睡眠特點千差萬別研究表明不同物種的睡眠時間是由其體型、大腦重量、食物(包括熱量)攝入以及膳食類型所決定的,例如肉食動物每天的總睡眠時間最長,其次是雜食動物,睡眠時間最短的是草食動物。

  人類睡眠主要分為快速眼動(REM)睡眠和非快速眼動(NREM)睡眠,包括五個階段:

  1.Ⅰ期睡眠(思睡期),占總睡眠的2%-5%,此階段的睡眠處于半睡半醒之間,眼球活動緩慢,肌肉活動放緩,容易被喚醒。

  2.Ⅱ期睡眠(淺睡期),占總睡眠的13%-22%,此階段大腦活動緩慢,呼吸均勻,眼球活動停止。

  3./Ⅳ期睡眠(-深睡期),占總睡眠的45%-55%,此階段對恢復體力和心理功能起重要作用,肌肉活動消失,很難被喚醒。

  4.快速眼動睡眠,占總睡眠的20%-25%,此階段的作用是大腦對白天的經驗進行整合,呼吸加快、變淺、不規則,眼球向各個方向快速運動,肢體肌肉暫時癱瘓。

  整夜睡眠中,從NREM睡眠到REM睡眠大約每90-100分鐘作為一個周期間歇交替出現,每夜5-6個周期。

  不同年齡段,睡眠時長跟特點都是不一樣的,新生嬰兒每天需要16-20小時睡眠時間,長時間的快動眼睡眠能幫助腦發育;幼兒需要9-12小時;兒童需要9-10小時,兒童的慢波睡眠比成年人多,慢波睡眠有助于提高青少年的學習能力;成年人需要7-8小時,隨著年齡的增加,慢波睡眠減少;老年人需要5-6小時,對近期事件記憶能力下降。

排行榜

1金花茶新品·圓餅茶
2巴馬金花茶花朵茶
3睡眠茶
4睡得香·美夢
5岜馬源解酒金花茶-精裝
6金玉滿堂

同類文章排行

最新資訊文章

您的瀏覽歷史

    正在加載...
彩票基本走势图大全